De Shuttle Run test

Voor het uitvoeren van de Shuttle Run test heeft u de volgende hulpmiddelen en faciliteiten nodig:

ü       Twee lijnen die 20 meter uit elkaar liggen en waartussen gelopen kan worden.

ü       Een cassetterecorder

ü       Een cassette met het looptempo van de Shuttle Run test (verkrijgbaar op internet)

Vervolgens moet u voor het berekenen van uw maximale zuurstofopname met behulp van de Shuttle Run test de volgende stappen uitvoeren:

ü       Loop binnen twee opeenvolgende piepjes van de ene lijn tot de andere lijn.

ü       De piepjes gaan steeds sneller. Bij elke versnelling wordt de trap (= de snelheid) genoemd. 

ü       Loop door tot u het tempo niet meer bij kan houden (u haalt binnen twee opeenvolgende piepjes niet meer de afstand van 20 meter) en onthoud bij welke trap u gestopt bent.

ü       Vul snelheid (beginsnelheid 8,5 km/h + de trap waarbij u gestopt bent x 0,5 km/h) en uw leeftijd in de VO₂max-calculator voor de Shuttle Run test in.  

.

 De waarde die door de computer berekend is, is uw maximale zuurstofopname in ml/kg/min